Yoga og sang

I studietiden leste jeg en bok som het Sangeleven i fokus. Her var det ett kapittel som het Yoga for sangere. Jeg bet meg ikke så nøye merke i det og leste bare kjapt gjennom kapitlene uten å virkelig prøve alle øvelsene. Det angrer jeg på i dag. Heldigvis er det ikke for sent å lære noe nytt. I 2014, nøyaktig 10 år etter at jeg var ferdig som student, tok jeg mitt første yogakurs og jeg kjente hvor godt det var for både kropp og sinn. Derimot var det først da jeg begynte hos Ingebjørg Vesaas på Yogaloftet (De holder til i Larvik og Oslo) at jeg virkelig så fruktene av alle øvelsene. Vi jobbet oss sakte, men sikkert gjennom øvelsene og hele tiden var fokuset på pusten. Jeg hadde tidligere vært veldig skeptisk til måten man puster på i Yoga inntil jeg oppdaget at øvelsene var pusteforberedende. Pusteøvelsene man gjør i Yoga åpner opp og tøyer buken, ryggen, brysthulen – alle delene av kroppen man trenger å aktivisere….!. Etter å ha gått det første kurset kunne jeg merke at jeg hadde bedre pust enn tidligere. Det var enda lettere å åpne opp for luften og jeg kunne holde en frase mye lengre.

Yoga handler om kroppsbevissthet og det er nøyaktig det vi sangere er helt avhengige av. Jeg har hatt mange nybegynnerelever som får en aha-opplevelse når jeg forteller dem at sang er mye mer enn bare stemmen. Som jeg skrev i ett tidligere innlegg – stemmen er en del av kroppen. Ergo fungerer den ikke uten at du kjenner HELE kroppen. I Yoga jobber man mye med styrking av kjernemuskulaturen som er akkurat det du trenger for å få en god støtte? Hva er støtte? Dette er et uttrykk som brukes av mange sangpedagoger, men ikke så mange kan forklare det skikkelig. Den beste forklaringen fikk jeg av den velrenommerte sangpedagogen Renee Grant Williams (sangcoach for sangere som Faith Hill, Christina Aguilera, Carrie Underwood osv.)

Støtte er hvordan kroppen skyver luften ut av kroppen

Med dette henviser hun til de musklene vi bruker for å styre utpusten, og det er HER hemmeligheten ligger til en velfungerende stemme:

1. Åpen og avspent innpust. Dette finner du blant annet i Yogaen gjennom øvelser som bevisstgjør aktivitet i buken OG brystkassen
2. En kontrollert utpust. Gjennom Yogaen styrker du kjernemuskulaturen (bekkenbunnsmuskulaturen – se øvelsene i bloggen om pust)

Dette er SKRITT ÉN for å få mer ut av stemmen din.

Ett siste og VIKTIG argument for å hvorfor du som sanger vil ha stor nytte er det rent mentale.

Yoga gir deg mental velvære!

For å lykkes med stemmen din må du ha TRO på deg selv. Yogaen setter fokus på det som er her og nå. Mindfullness på høyt plan! Du retter blikket innover og etterhvert som du får selvtillit på kroppens mestringsevne vil selvtilliten på din egen stemme også bli bedre og da, min venn – åpner det seg uante muligheter!

Min oppfordring i dag: Ikke utsett å finne DIN stemme og DIN drøm en dag til! Ta action og gjør det som trengs for at du skal finne STEMMEN I DEG!

Ha en strålende dag!

Hilsen din sangpedagog på nett –

For Vokalist.no

Nyttige lenker: yogobe.com Her har Ingebjørg Vesaas spilt inn en rekke nyttige videoer.

På youtube kan du følge Adrienne. Her finner du inspirerende og gode videoer.

 

Klar for en frisk start?

I dag skal vi gi deg noen primærøvelser. Dette er øvelser hvor vi tar utgangspunkt i det som er den helt naturlige lyden, dvs. de lydene vi lager uten å tenke over det.

For å kunne mestre kunsten å få kropp og stemme til å samarbeide er det viktig å kunne produsere en tone som er fullstendig uanstrengt. Ved å gjøre øvelsene nedenfor samtidig som du har fokus på pust, vil det bli enklere å få disse to til å samarbeide. Husk å kjenne på den åpne og uanstrengte innpusten selv foran disse tilsynelatende enkle øvelsene. Disse øvelsene fungerer som stemmens uttøying. Her strekker og tøyer du stemmen slik at den blir klar for mer spesifikke tonale øvelser. Når du kjenner at du mestrer dette uten å anstrenge deg, kan du gå videre i oppvarmingsprogrammet. Hold deg til disse øvelsene helt til du kjenner at du har med deg hele kroppen når du synger. Kjenn at du er avspent i skuldre og nakke og at det eneste stedet som er i aktivitet er støttemuskulaturen. Selv der er det viktig å huske på at det skal være mer bevegelse enn muskelkraft. Dersom du bruker magemusklene like mye som når du gjør situps bli luftkompresjonen for stor og stemmen blir anstrengt.

1. Begynn med å si ”huh” som om du er overrasket over et eller annet utsagn.
2. Prøv så å si ”a ha” som når du uttrykker enighet.
3. Si ”huh-huh” som når du ler. Ikke bry deg om at du føler deg dum når du gjør dette. Alle gjør det i starten.
4. Lyden folk lager når de ikke helt vet hva de skal si er en lang ”uh”.
5. Svikt i knærne og sleng med armene som når du går på ski. Si ”hoeh haeh” rytmisk mens du gjør dette. Etter noen ganger kan du veksle litt på stemmeleiet. Denne øvelsen er også med på å få pusten dypere ned i kroppen

Glissandoøvelser

Gjør det til en vane å bruke de første fem minuttene på å få stemmen i gang ved hjelp av øvelser som ikke har noen bestemte toner, men som bare smører stemmen – glissandoøvelser. Bruk talestemmen, og gjør en glidende overgang mellom tale og sang. Syng på vokaler og la stemmen flyte fritt. Ikke tenk så mye på hvordan det klinger. Gjør gjerne bevegelser mens du synger for å flytte fokuset bort fra selve det å synge. Rull på skuldrene, rist på armene, sleng med beina, bøy i knærne og kjenn at overkroppen er tung, sving overkroppen fra side til side. Det kan også være hensiktsmessig å gni kinnene med håndflaten fra kinnbeina og mot munnen slik at du lager en trutmunn, gjør det helt rolig og forsiktig. På den måten blir tonene plassert lenger fram i munnen slik at du ikke anspenner deg noe sted bak i halsen eller tunga.

Som en fortsettelse av snakkeøvelsene ovenfor kan du forlenge øvelse fire i en lyd som beveger seg opp og ned. Prøv dette i ulike stemmeleier, men ikke for lyst.

Ta nå en god innpust. (Pass på at du har så lave skuldre som mulig og at brystkassen får utvide seg naturlig. Tenk at du puster nedover. Du kan også bruke øvelse fem fra pusteøvelsene sammen med denne.) Gjør deretter øvelse fire fra snakkeøvelsene, men la nå lyden bevege seg oppover og nedover til du er tom for pust.

Start med utgangspunkt i talestemmen, lag en glissando litt oppover i registeret med en trille på toppen, gli så ned igjen til talestemmen. Kjenn at du har en fri innpust og at du synger med hele deg. Pass på å gli skikkelig på tonene. Syng på vokaler. Det skal ikke høres fint ut, bare kjennes behagelig. Her er noen figurer for å vise hvordan formen på øvelsene kan varieres:

En annen øvelse som er god å starte med er knirkeøvelsen. Den egner seg også spesielt bra hvis man er sliten i stemmen, eller skal synge den ned. Start med å knirke på stemmen, helt forsiktig. Tenk at det sitter nede i buken og ikke i halsen et sted. Lag etter hvert litt tone på lyden: start med knirk og gå deretter forsiktig over i en glidende, tynn, nesten gråtende i- eller a-lyd. Bruk etter hvert mer og mer av stemmen, og ha mindre og mindre knirk i starten.

Det viktige under alle disse øvelsene er å leke med stemmen. Test ut hvor lyst og mørkt du kommer. Uten å anstrenge deg så klart. Her skal vi ikke pushe grenser, bare finne ut av hvor de går.

Da gjenstår det å ønske deg lykke til med stemmetreningen. Dersom du har noen spørsmål til disse øvelsene, er det bare å legge igjen en kommentar her i bloggen.

Neste gang skal vi ta for oss yoga og sang. Dette er nemlig en utmerket treningsform for sangere. Følg med videre, så får du vite hvorfor!

Varm sommerhilsen fra